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成都西南儿童医院生长发育科:因为疫情导致错过身高发育黄金期,该如何...
〖壹〗、进行家庭体育运动：生命在于运动 ，即使疫情影响不宜让孩子参与户外活动 ，但在家里也可以开展相应的室内锻炼 。运动能促进孩子生长激素分泌，刺激软骨细胞的增生有利于长高 。在家里可以进行跳绳、拉伸 、开合跳等运动，都是有助于身高增长的运动。
〖贰〗 、适当运动：纵向跳：通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。例如 ，打篮球、跳绳等运动 。每天坚持跳绳10-15分钟 ，次数大概1000下左右，长期坚持就能达到比较好的效果 。摸高运动：如摸篮板 、树枝 、高物等。可进行双腿跳、左右单腿跳 ，每组10次 ，跳的时候尽量使尽全力 。
〖叁〗 、让孩子长高个的6个方法如下：营养均衡需避免偏食或暴饮暴食，减少高脂肪 、高糖分食物的摄入 ，增加蛋白质（如瘦肉、鱼类 、豆类）和维生素D（如蛋黄 、深海鱼、强化牛奶）的补充 。每天食物种类应丰富 ，可通过改变配餐菜色实现，例如交替食用谷物 、蔬菜 、水果和乳制品 ，确保营养全面。
〖肆〗、补充营养基础营养摄入：每天需摄入足量碳水化合物、卡路里及维生素矿物质 ，早餐可补充年龄适配的复合维生素 。关键营养素：钙：乳制品 、绿色蔬菜中获取，促进骨生长并预防骨质疏松 。维生素D：通过鱼类 、苜蓿、蘑菇或日晒补充 ，促进骨骼肌肉发育。
在疫情期间,医护人员如何保持身心健康?
〖壹〗 、避免医护人员连续工作超过1两小时 ，确保每周至少1天完整休息 。建立“后备梯队 ”制度，减少个体长期高压状态 。提供心理培训 开展压力管理 、沟通技巧等培训，提升医护人员自我调节能力。模拟高风险场景演练 ，减少实际工作中的不确定性焦虑 。物质与精神激励 及时发放补贴、提供营养餐等物质支持 。
〖贰〗 、确保足够的饮水量 疫情期间 ，大家首先要注意多喝水，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环 ，还可以帮助身体有害菌的排出 ，增强身体的健康；一个成年人每天需饮足1500——2000毫升水。每天要摄入足够的热量 除了多喝水，在疫情期间 ，大家还要摄入足够的热量 ，以保证每天所需。
〖叁〗 、控制人员走动：严控患者和家属在医护休息区、办公室随意走动，减少不必要的接触和感染机会 。
〖肆〗 、生活方式：保持规律作息 、健康饮食 ，适当运动增强体质 。社会连接：与家人、朋友保持联系 ，分享感受，获得情感支持。成功案例与经验借鉴武汉疫情心理干预：武汉大学人民医院精神卫生中心为医护人员提供线上心理询问 ，累计服务超千人次 ，有效缓解焦虑 、抑郁症状 。
〖伍〗 、保持规律健康的生活作息：规律的生活作息、健康的饮食和适当的体育锻炼有利于身心健康 。当被负性情绪困扰时，可把隔离当作一次短暂假期，开展室内活动 ，如读书、做健身操等；也可完成平时没时间或没机会做的事情 ，如陪家人聊天 、下棋，陪孩子做游戏等。
〖陆〗 、确保轮换休整对长时间高负荷工作的医务人员安排强制休息 ，疫情结束后组织免费健康体检和疗养休养 ，并适当增加带薪休假时间，保障其身心健康 。心理调适疏导开展心理健康评估 ，强化心理援助措施 ，通过专业团队介入，做到心理问题早发现、早干预 、早疏导 ，缓解医务人员心理压力 。
上海出舱患者称靠自身免疫转阴,疫情期间如何提高免疫力?
〖壹〗 、疫情期间可以通过有限运动提高免疫力 ，做适量运动可以提高血液循环，加快新陈代谢 ，促进免疫力提高。隔离区没有操场无法运动 ，大家可以做体操或深蹲来代替，每次运动至少30分钟才算有效果 。不要因为被隔离就在房间就什么都不做，一天到晚躺在床上衣来伸手 ，饭来张口 ，这种生活方式就算是正常人也容易憋出病来 。
〖贰〗、上海出舱患者称方舱住了10天不需吃药，因为他的症状是轻微咳嗽 ，所以医生也不建议他吃药 ，主要还是靠自身免疫力的。在方舱里面的生活作息还是比较规定的，这个患者他每天早上5：30~6：30左右开始醒 ，之后呢就跟着护士们一块发放早点 ，然后晒晒太阳活动活动，晚上10点左右就开始休息了 。
〖叁〗 、每天保持适当的运动 ，大约进行30—60分钟左右的有氧运动 ，比如快走，慢跑 ，练太极 ，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环 ，增加血氧量 ，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好 。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉 ，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。
〖肆〗 、均衡饮食 饮食健康是提高免疫力的关键。饮食应包含大量的蔬菜和水果 ，以及富含蛋白质的食物 ，如鱼、禽肉和豆类 。此外，要避免高糖 、高脂肪和高盐的食物 ，以及大量饮酒 。 运动 适量的运动有助于提高免疫力。运动可以增加血液流动 ，加强肌肉和心脏的功能，有助于免疫系统更好地工作 。
